先来个自我介绍吧！我身高1米80，原来体重220斤，经过半年减重，现在165斤，将减肥心得和大家分享一下。
      以前我特别喜欢吃零食和饮料，自从减肥以后不仅戒掉了所有的零食和饮料，就连饮食也进行了严格的控制。
      这是我每日的饮食安排：
        7:00 起床，喝一杯温水（润肠通便）;
        7:30 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等;
        11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感;

        5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻;
        22:30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。
      限制饮食的第一周非常不适应，虽然食欲旺盛，但还能坚持，限制饮食的第二周，食欲已经无法压抑，运动也提不起精神，所以减肥的第二周我给自己放了一天假，稍缓情绪后减肥如初进行。减肥的第三周基本已经习惯了减肥的生活，一切的痛苦也就不那么难熬了，并且体重减轻后的外形改变会更加激励自己努力的减肥。
      为了能有更好的形态，我经常跑步，我基本的锻炼强度是一个礼拜跑3次，每次6公里。偶尔做做腹肌运动和胸肌锻炼。跳绳和散步也是我轮流做的最多运动。仰卧起坐做了一些，目的帮助增加腹部代谢。运动之前一定要有热身，做些舒展运动，轻微的就可以，但是一定要规律每天运动就效果非常好。
      总的来说做好如下几。1.改掉肥胖前不良饮食习惯(如:爱喝高热量饮料、碳酸饮料，每歺吃饭吃到肚子痛，天天好吃、运动又少等等不良饮食习惯。2:科学减肥，不是绝食，三歺都要吃，只不过把食量，减到以前的60%~70%，歺歺半饱就可以。3:坚持运动，阶段性的变换不同的运动方式，长时间的保持消耗能量大于吸收能量，瘦下来是必然的。还有一句最重要的话，“在整个瘦身过程中，要有坚强的意志力，敢于对抗饥饿，一旦瘦身成功，就要用新的饮食习惯，塑造自己新的活法”。